So sitzt Du bequem in Deinem Gaming-Stuhl

So sitzt Du bequem in Deinem Gaming-Stuhl

Eine gesunde Sitzposition in Deinem Gaming-Stuhl ist weitaus wichtiger, als Du vielleicht glaubst. Ergonomen haben in den letzten zwei Jahrzehnten einen Konsens erzielt. Kein Stuhl der Welt kann in neutraler Position alle Körpergrößen und -maße aufnehmen. Viele neue Nutzer haben zunächst Schwierigkeiten, ihre Komfortzone zu finden. Was ist also die gesündeste Art, über einen längeren Zeitraum zu sitzen? Meiner Meinung nach ist die richtige Nutzung der ergonomischen Eigenschaften eines Stuhls entscheidend für den Erfolg. Die gesündeste Option ist das Sitzen in dynamischen neutralen Positionen über längere Zeiträume. Erfahre, wie Du richtig auf einem Gaming-Stuhl sitzt, um Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und Deine Produktivität zu verbessern. Dieser Blog deckt in weniger als fünf Minuten alles ab, was Du wissen müsst.

Änder die Sitzhöhe

Die ideale Sitzhöhe wird anhand Deiner Körpermaße ermittelt. Passe die Sitzhöhe an, bis Deine Ober- und Unterschenkel mit Deinen Knien einen 90-Grad-Winkel bilden, während Du mit flachen Füßen auf dem Boden sitzt. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen (nicht baumeln). Wenn der Schreibtisch besonders hoch ist, füge eine Fußstütze hinzu.

Halte Deine Füße auf dem Boden

Der erste Schritt zu einer gesunden, neutralen Haltung ist, die Füße fest auf dem Boden zu halten. Dadurch erhält Deine Rückenmuskulatur die nötige Kraft, um Deinen Oberkörper aufrecht zu halten. Wenn Dein Schreibtisch zu hoch ist, als dass Deine mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen könnten, füge eine Fußstütze hinzu. Wenn Du Deine Füße auf eine Fußstütze stellen, ist es viel einfacher, Deine Wadenmuskeln und Knöchel zu bewegen, wodurch die Muskeln und Gelenke Deines Oberkörpers etwas entlastet werden. Darüber hinaus erleichtern ergonomische Fußstützen die Mobilität im Sitzen, was ein wesentlicher Vorteil ist. Darüber hinaus kannst Du Dein Rücken entspannen, indem Du die Fußstütze und Lordosenstütze kombinierst. Wenn Du auf Deinem Gaming-Stuhl ein Nickerchen machen möchtest, erleichtert eine Fußstütze das Einschlafen.

Setze Dich richtig an die Rückenlehne

Beim Sitzen ohne Unterstützung besteht das Hauptproblem darin, dass der Rücken flach wird und die Hüfte nach vorne kippt. Trotz des Umstiegs auf einen Gaming-Stuhl sitzen viele Kunden aufgrund ihres Muskelgedächtnisses weiterhin auf diese Weise. Um dieses Verhalten zu beseitigen, ersetze es durch ein anderes. Mach es Dir zur Gewohnheit, Deine Hüften jedes Mal, wenn Du dich setzt, so tief wie möglich in die Sitzfläche des Stuhls zu stecken. Dadurch bleibt die Hüftausrichtung im Sitzen erhalten. Darüber hinaus gewährleistet es einen angemessenen Kontakt zwischen der Wirbelsäule und der Rückenlehne. Hier entsteht die Haltungsmagie.

Wende die Lordosenstütze an

Wenn die Lordosenstütze des Stuhls zu niedrig ist, werden die Hüften nach vorne gedrückt. Wenn die Lordosenstütze zu hoch eingestellt ist, wird die Vorbeugung des Oberkörpers gefördert. Die Lordosenstütze sollte einige Zentimeter über die Sitzschale angehoben werden. Referenzen: Handbuch zu menschlichen Faktoren und Ergonomie: In der Bedienungsanleitung wird empfohlen, die Lordosenstütze 6cm bis 10cm über den Sitz anzuheben. Die Lendenwirbelstützkissen, die bei vielen Gaming-Stühlen standardmäßig zum Lieferumfang gehören, sind in der Regel sehr fest. Daher kann es sein, dass zwischen der Wirbelsäule und der Rückenlehne ein Spalt entsteht, der beim Anlehnen möglicherweise nicht zusammengedrückt wird. Bei günstigeren Gaming-Stühlen sind die dazugehörigen Stützkissen mit minderwertigen Materialien gefüllt. Ein Lendenkissen aus Memory-Schaum ist ein einfaches und effektives Upgrade. Das Lendenkissen von DXRacer ist die effektivste Unterstützung, die ich je ausprobiert habe. Bei seiner Konstruktion wird Memory-Schaum verwendet, der sich der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule anpasst.

Passe das Kopfkissen an

Das Kopfkissen ist so konzipiert, dass es Kopf und Nacken umschließt und bietet die effektivste natürliche und haltungsoptimierte Unterstützung. Wenn Du also Haltungsprobleme hast und längere Zeit in Deinem Gaming-Stuhl sitzt, kann ein Kopfkissen, das Auf- und Abbewegungen ermöglicht, dabei helfen, über einen längeren Zeitraum eine aufrechte Position beizubehalten.

Platziere die Armlehnen richtig

Ein paar Armlehnen sind von unseren Gaming-Stühlen in vier verschiedene Richtungen drehbar. Es ist wichtig, dass Du darauf achtest, dass die Armlehnen richtig positioniert sind, um die Belastung der Schultern, des Nackens und des oberen Rückens so gering wie möglich zu halten.

Neigen die Rückenlehne

Die meisten Menschen entwickeln bereits nach wenigen Übungstagen die Gewohnheit, neutral zu sitzen. Während der Akklimatisierung hilft die Aufrechterhaltung eines begrenzten Neigungsbereichs dem Körper, sich an den neuen Stuhl zu gewöhnen. Es wird dringend empfohlen, die Rückenlehne Deines Stuhls nach hinten zu neigen, um den Druck auf die Lendenwirbelsäule zu verringern. Die überwiegende Mehrheit der Ergonomiestudien stützt die Forschung, dass der ideale Tippwinkelbereich für einen Schreibtisch zwischen 100 und 115 Grad liegt. Diese Studie empfiehlt einen Neigungswinkel von 110 Grad mit einer Tiefe der Lendenwirbelstütze von 4cm, um im Sitzen eine optimale Lendenkrümmung von 47 Grad zu erzielen.